budowanie siły

w jego wieku pewnie da się robić siłorzeźbę %-) a tak poważnie to albo redukcja albo budowanie siły

tzn aby trening byl na budowanie sily miesniowej, nieco nizsze zakresy powtorzen, wieksze obciazenie. w przypadku kalisteniki, mozna np. nieco wydluzyc faze ekscentryczna powtorzen, zeby mocniej obciazyc miesnie i nie trzaskac znacznej ilosci powtorzen w serii, ktore z kolei beda budowaly wytrzymalosc

[...] wydolności i kondycji fizycznej, ale jeśli chcesz skupić się na wzmacnianiu mięśni nóg, to podnoszenie ciężarów jest dobrym pomysłem. Siłka jest skutecznym sposobem na budowanie siły mięśniowej, a szczególnie mięśni nóg. Jednak pamiętaj, że ćwiczenia z ciężarami wymagają prawidłowej techniki i stopniowego zwiększania obciążenia, aby uniknąć [...]

Budowanie siły nie jest skomplikowane, tylko wymaga cierpliwości i odpowiedniej metody progresji.

jak najbardziej wspomaga budowanie sily;-) kwestia jeszcze czy tehcnicznie podciagasz sie prawidlowo, co w Twoim wieku jest bardzo wazne

korzystne. jednak bardziej kreatyna jako antykatabolik niz budowanie sily na redukcji.

budowanie sily, jak i wytrzymalosci to dwie rozne kwestie, na raz sie nie da tego zrobic

własnie jaka krete polecacie stricte pod budowanie siły?

Tak samo jak S.A.W to jest przedtreningówka, jednorazowy kop przed treninbgiem, polepszenie jakości treningu to przedtreningówka, budowanie siły i masy w dłuższym aspekcie czasu lepiej kreatyna się sprawdzi

Np. budowanie siły czy wytrzymałości

[...] jest na dwie porcję po 3-5g każda). Jak długo powinien trwać cykl? Osobiście jestem zwolennikiem krótszych, nawet 3 tygodniowych, ale częstszych cyklów. W wielu jednak wypadkach (np. 2 miesięczne budowanie siły) może być wskazanie przedłużenie cyklu" Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html

Ale to nie jest czas na budowanie siły na stricte siłowych rozpiskach. Na zwykłym FBW siła również będzie szła ;-)

Np. budowanie siły czy wytrzymałości

hmm.. Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi.. ale może niech się ktoś jeszcze wypowie

Ogólnie to tutaj zasada jest taka że niższe zakresy powtórzeń bardziej oddziaływały ją na układ nerwowy a budowanie siły mięśniowej wiąże się z poprawą sprawności układu nerwowego. Zauważ że nie zawsze duża masz za mięśniowa idzie w parze z dużą siłą. Natomiast jeżeli chodzi o trening 12 plus to niekoniecznie jest to zakres wytrzymałościowy może [...]

mozna jeszcze dac beta alanine ktora z kreatyna wpomaga budowanie sily.

[...] tak siłak gdy nie jest gorąco a potem reszte dnia leżymy i odpoczywamy. . jesli chcesz same ćwicenia wykożystać i odpuścić sobie plan. to nie wiem czy jest sens bawić sie budowanie masy w ciągu wakacji. chyba że czujesz wielkie powołanie molestować sie w upale. albo masz klimatyzowaną siłkę. Jesli mimo wszystko taki masz plan to kombinuj jak [...]

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

[...] i trochę mnie to dodatkowe sadełko denerwuje. Chociaż wiadomo - szkoda będzie siły i już nie będzie tyle zabawy z progresowaniem. Trochę mnie martwi, że tak opornie mi idzie budowanie dołu. O ile potrafię dostrzec pozytywne zmiany w górze ciała - uważam , że lekko poprawiły się ramiona, barki, plecy, o tyle nie widzę jakichs znacznych zmian w [...]

[...] i trochę mnie to dodatkowe sadełko denerwuje. Chociaż wiadomo - szkoda będzie siły i już nie będzie tyle zabawy z progresowaniem. Trochę mnie martwi, że tak opornie mi idzie budowanie dołu. O ile potrafię dostrzec pozytywne zmiany w górze ciała - uważam , że lekko poprawiły się ramiona, barki, plecy, o tyle nie widzę jakichs znacznych zmian w [...]